Alla ricerca di un corpo snello, le persone sono pronte a tutto e molti iniziano persino a prendere droghe molto dannose con terribili effetti collaterali. In effetti, ci sono modi per perdere peso senza sentirsi affamati e uno sforzo fisico speciale.
Uno dei più efficaci è la dieta a base di uova. Le opzioni sono tante e ognuno potrà scegliere quella più adatta a sé, a seconda del risultato desiderato.
Diamo un'occhiata al motivo per cui le uova aiutano a dimagrire, a come cucinarle correttamente, quali alimenti ne aumentano le capacità e ai tipi più popolari di diete a base di uova.
Dieta a base di uova: perché le uova aiutano a perdere peso
In molte fonti, puoi trovare consigli per preparare una colazione ricca di carboidrati.
Tali alimenti, infatti, danno una carica di vivacità, aiutano a sentirsi attivi più a lungo e permettono di aspettare la cena senza problemi e di fare a meno degli spuntini.
Tuttavia, durante uno degli esperimenti è stato dimostrato che chi fa colazione con le uova perde peso il 65% più velocemente di chi preferisce il cibo a base di carboidrati all'inizio della giornata.
Questo è spiegato semplicemente
Nonostante il basso contenuto calorico (pollo - 70-80 kcal per 100 g di prodotto e quaglia solo 20 kcal per 100 g di prodotto), le uova si saturano a lungo e aiutano a perdere peso senza una costante sensazione di fame e danni Salute.
Oltre alle proteine, le uova contengono molti aminoacidi, vitamine dei gruppi A, B, DD, E, K e altri componenti molto importanti per il corpo.
Va notato l'alto contenuto di ferro, calcio, potassio, zinco, fosforo, ecc.
È molto importante che durante la cottura tutti questi componenti utili vengano preservati e quindi assorbiti dall'organismo nella massima quantità.
Nota! Le uova contengono colesterolo cattivo. Ma non dovresti averne paura. Inoltre, il prodotto contiene molti fosfolipidi, che riducono efficacemente la sua concentrazione e ripristinano il fegato nel più breve tempo possibile.
Vantaggi e svantaggi
L'indubbio vantaggio della dieta a base di uova è che chi perde peso non sente la fame, che il risultato diventa evidente molto rapidamente, che puoi utilizzare molte opzioni dietetiche.
Tuttavia, ci sono anche aspetti negativi.
In primo luogo, sembra che mangiare uova ogni giorno sia così facile. Molti infatti, dopo due o tre giorni, iniziano a provare un forte disgusto nei loro confronti. Inoltre, con la dieta sbagliata, molti si lamentano di costipazione e gonfiore.
E le controindicazioni alla dieta dovrebbero essere considerate:
- In primo luogo, c'è un'intolleranza individuale ai prodotti consigliati per l'uso.
- In secondo luogo, anche coloro che non sono inclini alle allergie possono sperimentare una reazione negativa a un forte aumento della quantità di agrumi consumati.
- E in terzo luogo, il corpo potrebbe non essere in grado di sopportare l'assenza della consueta quantità di carboidrati nella dieta e fartelo sapere con una sensazione cronica di debolezza, forti mal di testa, alitosi e altri sintomi.
regole della dieta a base di uova
Quando si tratta di colazioni o cene a base di uova, non ci sono regole speciali.
Ma per coloro che seguiranno una vera dieta a base di uova e non solo modificheranno la loro dieta, dovresti assolutamente prendere nota dei seguenti consigli:
- bevi più acqua pura. Tutti conoscono questa regola, ma poche persone la seguono. È necessario bere volumi uguali esattamente in un bicchiere, a piccoli sorsi e regolarmente, e non mezzo litro alla volta. Quindi solo lo stomaco è allungato e vorrai mangiare di più. Puoi anche bere tè, caffè, ma solo con un dolcificante, bibite dietetiche, composte di frutta secca, ma questo è in aggiunta all'acqua;
- se c'è una forte sensazione di fame, puoi mangiare carote o cetrioli, ma non prima di due ore dopo aver mangiato;
- se la dieta consente l'utilizzo di alimenti aggiuntivi, utilizzali, ma solo quelli consentiti. Ad esempio, se è indicato il pollo bollito, solo pollo bollito e non altri tipi di carne;
- non puoi scambiare i pasti, questa è considerata una violazione molto grave;
- è consentita la frutta fresca, ma solo ad eccezione di banane, mango, uva, fichi e datteri;
- tutto è permesso dalle verdure, tranne le patate in qualsiasi forma;
- agrumi, in primis pompelmo e arancia, ma si possono utilizzare anche mandarini e lime, in combinazione con le uova, avviano processi attivi di combustione dei grassi.
Durante la dieta a base di uova, la perdita di peso si verifica a causa di speciali processi chimici che vengono attivati nel corpo dopo aver mangiato determinati alimenti. Se non segui lo schema sviluppato, il processo potrebbe andare nella direzione opposta, quindi è meglio non rischiare.
Importante! Molte diete causano il beriberi, quindi si consiglia di bere vitamine mentre le si segue. Con una dieta a base di uova, questo non è richiesto.
Tra coloro che perdono peso con le uova, ci sono recensioni sulla loro pesante digestione. Ciò accade se il prodotto principale della dieta non viene cucinato correttamente.
Come scegliere e cucinare le uova per una dieta a base di uova?
Ricorda non solo per la durata della dieta, ma per il resto della tua vita: più a lungo le uova vengono trattate termicamente, più a lungo vengono digerite nello stomaco.
Quindi, ad esempio, un uovo alla coque viene digerito in 1-1, 5 ore, un uovo in camicia dura circa 2 ore, un uovo strapazzato dura circa 2, 5 ore e un uovo sodo dura circa 3-3, 5 ore.
Da un lato, quest'ultima opzione è ottimale per mantenere più a lungo la sensazione di sazietà, ma questo è solo se lo si mangia a colazione, ma per un uso costante durante tutto il giorno, così come a cena, è ottimale cucinare è alla coque.
Preparare correttamente un uovo per una dieta è semplice.
È necessario abbassarlo in acqua bollente e far bollire d'ora in poi per 5 minuti. Quindi immergilo nell'acqua ghiacciata e il gioco è fatto! Dopo il raffreddamento, puoi mangiare.
Non cuocere troppe uova in una volta. Fare una "riserva" per un massimo di un paio di pasti.
La dieta a base di uova è l'opzione più semplice
Il modo più semplice per mangiare uova sode a colazione o pranzo, oltre che a cena.
Solo due uova sode ti manterranno sazio per almeno tre ore.
Puoi organizzare una colazione singola, oppure puoi preparare due pasti per ognuno dei quali ci sarà un uovo e prodotti aggiuntivi come pane, cereali, formaggi stagionati o bolliti.
Questo diversifica la dieta e i chilogrammi andranno via da soli.
Puoi concludere la giornata con le uova sode.
Una cena così proteica, integrata con verdure bollite, in umido o al vapore, non creerà una sensazione di pesantezza allo stomaco, ma non sentirai nemmeno la fame di notte.
Ricorda solo che l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2 ore prima di coricarti.
Consigli!
Preparare la cena con uova sode senza sale, ma con succo di limone. Ciò ridurrà il numero di calorie che entrano nel corpo e migliorerà significativamente il funzionamento del tubo digerente.
Quanti kg puoi perdere con la dieta a base di uova?
Il tuo risultato può variare da 3 a 10 kg di peso in eccesso, a seconda della durata della dieta.
Dieta a base di uova di 3 giorni
Se segui questa dieta, puoi sbarazzarti di almeno tre chilogrammi e, con un'attività fisica sufficiente, l'indicatore potrebbe essere raddoppiato.
L'indubbio vantaggio è la diversità della dieta.
Qualcosa, ma la fame sicuramente non ti perseguiterà. Annota il menu per tre giorni:
- Colazione - 2 uova + arancia grande + tè verde con dolcificante.
- Pranzo - 2 uova + insalata di cavolo o barbabietola + mela.
- Cena - pesce bollito o al forno (possibile con verdure ed erbe aromatiche 200 grammi) + pompelmo o la stessa quantità di ananas.
Secondo giorno:
- Colazione - 2 uova + arancia + tè verde con dolcificante.
- Pranzo - insalata con uova sode e alghe (non comprare prodotti già pronti nei negozi, prendi alghe essiccate in farmacia) + mela;
- Cena - gamberi bolliti senza sale o pesce di mare (200 grammi) + pompelmo.
Terzo giorno:
- Colazione - 2 uova + arancia + tè verde con dolcificante.
- Pranzo: un'insalata di verdure e olio vegetale (è auspicabile che siano presenti cavoli o barbabietole) + 2 uova.
- Cena: petto di pollo al forno, bollito o al vapore con erbe aromatiche e succo di limone (200 grammi) + mela.
Per gli spuntini, puoi usare formaggio a pasta dura, un bicchiere di kefir o succo di pomodoro.
Dieta Maggi
Questo metodo per perdere peso è stato testato non solo per anni, ma anche per un numero enorme di persone che sono soddisfatte del risultato.
Il nome deriva dalla grande Margaret Tettcher, non dai dadi di pollo, come alcuni pensano.
Ci sono opzioni per osservarlo per 4 settimane, ma nell'originale è stato sviluppato per 2 settimane e persino Margaret ha indicato nelle sue note che era impossibile rispettarlo più di questo periodo.
Interessante! Oltre ad altre note trovate negli archivi personali della signora, si diceva che anche il whisky può essere consumato in quei giorni in cui c'è carne nella dieta.
Per 14 giorni con la dieta Maggi è del tutto possibile perdere 10 kg, ma solo rispettando rigorosamente il menu, perché è così che procederanno nel corpo le reazioni chimiche necessarie per la perdita di peso.
Ma non è consigliabile sederci sopra più di una volta ogni sei mesi o un anno.
Anche l'attività fisica è molto importante. Dovrebbe essere presente almeno un minimo esercizio.
È ottimale prendere l'abitudine di una passeggiata quotidiana, perché. sono vietate forti tensioni.
È molto importante non rompere il menu.
Se almeno una volta inciampi o ammetti debolezza, dovrai ricominciare da capo. Ma d'altra parte, tè e caffè possono essere bevuti senza restrizioni, anche se solo con un dolcificante e senza latte.
prima settimana
Tutti i sette giorni a colazione devi mangiare 2 uova sode e mezza arancia o mezzo pompelmo.
Pranzi e cene:
- Per il pranzo del primo giorno viene servita frutta in qualsiasi quantità, per cena carne bollita, al forno o al vapore, ad eccezione della carne di manzo. Sono ammesse anche le polpette.
- Il pranzo del secondo giorno è composto da pollo. È necessario rimuovere la pelle da esso e ciò che cucini dipende da te. Puoi bollire, tagliare e servire, condito con erbe aromatiche e succo di limone, puoi cuocerlo a vapore con senape, puoi spruzzarlo con succo di limone, mettere sopra un rametto di prezzemolo o qualsiasi altra erba, avvolgerlo in un foglio e infornare. Per cena, devi mangiare due uova e possono essere integrate con un'insalata di verdure fresche o un grande pompelmo (arancia).
- Per il pranzo del terzo giorno, è necessario preparare la ricotta o il formaggio magro (che significa 17%), sono ammessi anche pomodori e toast dietetici. La cena è la stessa del primo giorno.
- Il menu del quarto giorno duplica completamente il primo giorno della dieta.
- Il quinto, a pranzo, oltre a due uova sode, vengono servite verdure lesse o un'insalata di esse. Puoi usare carote, piselli, fagioli o asparagi, zucchine, barbabietole. La cena vi delizierà con pesce, cucinato a vostro piacimento, al vapore o al forno (potete anche bollire e spruzzare con succo di limone al momento del servizio), insalata di verdure fresche e un'arancia (o pompelmo).
- La dieta del sesto giorno duplica il primo.
- Il settimo giorno è uguale al secondo.
Seconda settimana
- A colazione, sempre tutti i giorni, due uova sode e mezzo agrume (arancia o pompelmo).
- A pranzo del primo, secondo e terzo giorno viene servita un'insalata di verdure fresche o bollite ed eventuale carne. Per cena - agrumi e due uova.
- Il quarto giorno, puoi pranzare con uova sode con formaggio o ricotta a basso contenuto di grassi, verdure bollite. Per cena, solo due uova.
- Il pranzo del quinto giorno sarà composto da pesce e la cena con due uova. Non aggiungere verdura o frutta. Si consiglia di rifiutare gli agrumi a colazione.
- Il sesto giorno, il menu è più vario. A pranzo è consentita la carne con pomodori + agrumi. A cena viene servito un numero qualsiasi di frutta fresca consentita.
- L'ultimo settimo giorno, a pranzo ea cena, viene cucinato pollo con verdure e agrumi
- C'è una dieta Maggi per un mese, ma nemmeno tutte le persone esperte che stanno perdendo peso sono in grado di sopportarla e per i principianti, ancor di più, non può farlo.
Una dieta di due settimane è più che sufficiente. Pensa in anticipo alla dieta in modo che sia varia. Come puoi vedere, molto è permesso.
Dieta a base di uova per 4 settimane
Per coloro che non sono abituati a cercare modi semplici, c'è una dieta a base di uova di 4 settimane.
È stato sviluppato dagli americani come parte di un programma per combattere l'obesità.
È piuttosto complesso e viene spesso eseguito in istituzioni speciali sotto la supervisione di medici.
Se non segui tutte le sue regole o è sbagliato lasciarlo, i chilogrammi persi torneranno molto rapidamente e inoltre la tua salute ne risentirà abbastanza seriamente, quindi ti consigliamo di fare questo passaggio sul serio.
La dieta è piuttosto rigida, ma in realtà dura solo due settimane.
Il resto del termine è volto a consolidare il risultato. È in questo momento che la maggioranza, vedendo i grandi risultati che ha ottenuto, comincia a concedersi indulgenze e così non fa che peggiorare le cose.
Ogni giorno a colazione devi mangiare due uova sode e mezza arancia o pompelmo. Inoltre, la dieta è sviluppata in collaborazione con un nutrizionista.
Molto spesso, la carne si alterna un giorno a pranzo e verdura o frutta a cena e viceversa il secondo.
Per gli spuntini sono ammessi formaggi, toast dietetici, succhi di frutta freschi e frullati.
A partire dalla terza settimana, a seconda dei risultati ottenuti, il nutrizionista inizia a introdurre nella dieta dimagrante cibi contenenti grassi e carboidrati complessi.
Tornano le bevande e i dolci, ma tutto è preparato secondo ricette speciali. In effetti, il paziente passa a una corretta alimentazione, solo dopo essersi notevolmente espulso in volumi.
Se segui le regole, 25-30 kg al mese rimarranno nel passato. Considerando da quanti anni li stai guadagnando, forse puoi aspettare 30 giorni ed essere paziente?
Recensioni sulla dieta a base di uova
Ci sono molte recensioni sulla dieta a base di uova e fondamentalmente sono tutte positive.
C'è chi è insoddisfatto, ma se guardi, tutti hanno violato le regole o hanno avuto un'intolleranza individuale ai prodotti previsti nella dieta.
Non assumere immediatamente opzioni a lungo termine. Prova a iniziare con colazioni e cene con uova sode e stabilisci gradualmente nuovi obiettivi per te stesso e raggiungili.
Una dieta a base di uova può aiutarti a realizzare il tuo sogno di ritrovare una figura snella. Inoltre, c'è la perdita di peso senza fame e senza allenamento.
Al contrario, sono addirittura limitati o del tutto esclusi.